少儿柔术训练（儿童柔术段位） 本文目录一览： 1、怎样练柔术软功

2、女生14岁,怎么训练才能达到专业柔术软功的水平?

3、儿童杂技柔术训练

怎样练柔术软功

练柔术软功的方法有：松散法、压耗法、连绵法等。松散法：其目的使筋骨、肌肉松动；血气运行；经络畅通。人体运动系统从静到动，必须经过从沉静——苏醒——兴奋的过渡。

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柔术软功：趴前脸Chest Stand 柔术与杂技表演中最常见动作之一，站立下腰后身体尽量向里卷然后用胸部或/和腹部支撑着地面。此时脚可以放在头前，头上或肩膀前。

首先，我们需要做个定义，那就是练到怎么样的程度才算练成柔术软功。

可以盘腿席地而坐，两脚心相对，手握住脚心，双腿放平，紧贴地面，以拉伸腿部内侧韧带。据悉贵过，双手撑地，头往后吊装仰，然后，两手紧贴地面，头部也靠近地面，拉伸背部的韧带。

女生14岁,怎么训练才能达到专业柔术软功的水平?

1、纵叉，180度。横叉，180度。前曲，上体从两腿间穿过，两臂伸直。后曲，爬在地上，两脚后绕至肩部，脚底面与下颏在同一平面上。

2、柔术软功：趴前脸Chest Stand 柔术与杂技表演中最常见动作之一，站立下腰后身体尽量向里卷然后用胸部或/和腹部支撑着地面。此时脚可以放在头前，头上或肩膀前。

3、半劈叉式。半劈叉其实本身就是十分常见的腿部筋拉伸的动作，有助于女生拉伸自己的小腿，使女生的小腿变得更加纤细优美。

儿童杂技柔术训练

柔韧性训练是杂技的一种基本功训练，无论参加什么运动，热身时都要进行相应的柔韧性训练，它是避免运动伤害的有力措施。柔韧性好的运动员其他的身体素质得提高也较快较容易。发展身体的柔韧性有百利而无一害。

可以盘腿席地而坐，两脚心相对，手握住脚心，双腿放平，紧贴地面，以拉伸腿部内侧韧带。据悉贵过，双手撑地，头往后仰，然后，两手紧贴地面，头部也靠近地面，拉伸背部的韧带。

柔术以缔结组织的拉伸来达到训练效果，是一种对人体的疼痛训练。随着社会吊装的发展，作为一种传统项目柔术逐渐的流行起来。柔术的训练要从小开始，为了达到力量和形体的要求，健身、耐力和平衡的训练是必不可少的。

特别重视腰腿顶功的训练是中国杂技的第一个特点。中国杂技自古重视顶功。汉代画像砖石和壁画、陶俑中，有许多拿顶和翻筋斗的形象。

培训结束后可以做日复一日年复一年做软的劈叉大量训练方法容易。腰部是让学生翻到背后上身然后按腰倒在地上。

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