10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽(十分钟强效瘦身瑜伽)

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10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢

10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢，瑜伽运动练习可以更好的帮助自己塑造身材，也不像其他运动那么幸苦，既可以变美，又不用受罪，下面分享10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢。

10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢1

十分钟瘦身燃脂瑜伽动作一：

好处：有效舒缓因长时间久坐而导致的腿部不适，帮助拉伸腿部后侧筋络以及臀部后侧，消除双腿肿胀。

STEP1：左腿抬起，放置于能够让左腿和右腿呈90度直角的高台上。站稳后，左脚脚尖尽量向内勾。

STEP2：深吸一口气，双手合一，朝上举过头顶，尽量将背部、及脊椎延展开来。

STEP3：呼气，上半身前倾尽量向下压，最好头能够挨向左腿，停留5-10个呼吸的时间，伸展左腿后侧筋络。然后，恢复起始状态，换右腿重复此动作。

十分钟瘦身燃脂瑜伽动作二：

好处：这组瑜伽动作主要是拉伸背部，其好处可延伸到腋下淋巴、手臂，上半身从后颈部、背部到臀部，及双腿后侧，几乎是全身性的舒展运动。

STEP1：取一把很稳固的靠椅，将双手扶在椅背上。

STEP2：双脚慢慢向后退，直到背部下压至能够与地面平行。此时，双腿呈肩宽站开，尽量绷直，颈、背、臀也是尽量打直，深吸一口气，感觉脊椎延伸开来。

STEP3：吐气，将臀部往后上方提，同时上半身放松让其自然下沉，双腿尽量绷直，这样可伸展双腿后侧，保持这个姿势5-10个呼吸时间。

10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢2

吃它能快速燃脂瘦身

1、黄瓜

黄瓜是人们经常吃的一种食物，同时黄瓜还能当做水果来食用，并且还能当做蔬菜来炒着吃，然而对于想要减肥的人来说，选择黄瓜是很明智的。

在黄瓜当中，含有丰富的水分，另外还含有微量的胡萝卜素、维生素C、蛋白质、铁、纤维素等营养素，这些物质都是人体生长所需要的重要成分。

同时其中所含有的纤维素这种物质在被人体摄取以后，能快速的进入肠道，这样不仅能有效的促进肠道的蠕动，而且还能对于积存在肠道当中的毒素进行分解，促使这些毒素快速的.排出体外。

经常吃黄瓜，能有效的预防毒素在肠道当中停留的时间较长，从而料子达到保护肠道健康的目的，不会便秘也不会拉肚子，排便会变的逐渐正常。

另外，黄瓜当中还含有丙醇二酸等物质，这种物质被人体摄入之后能一直糖类转化为脂肪，从而能大大降低人体内脂肪的形成，这对于一些想要减肥的人来说是很关键的。

2、香蕉

香蕉的卡路里是很低的，含有大量的膳食纤维，淀粉很高，因此香蕉吃起来是比较容易饱腹的，加上淀粉在体内要转变成为糖类，是需要一些时间的。

因此，不会产生过多的能量堆积，香蕉是减肥的首选食物，我们在日常生活中可以每天吃一个香蕉，排便的同时又能减肥。

3、橙子

橙子含有丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素等物质，橙子当中含有多纤维又低卡，含有天然的糖分，是代替正餐或者是糖果、蛋糕等甜品的组号选择，

再加上橙子当中含有丰富的纤维，经常食用有助于排便，能减少体内积存的毒素。

4、火龙果

火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果当中含有发凉的能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维。

所以说，秋天吃一点火龙果，对于减肥是很有效果的，平时我们也可以把火龙果榨成汁来喝，这也是一个非常不错的快速减肥的方法。

5、苹果

饭前吃一个苹果不仅能帮助我们减少食量，同时也是瘦腰收腹的好方法，苹果当中含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，这对排毒瘦身起到了很重要的作用。

除此之外，苹果当中所含有的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品，爱减肥的朋友们没事的时候可以多喝一点苹果醋，减肥的效果会更好。

6、柠檬

柠檬当中所含有的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加肠胃的蠕动，有助消化吸收和减肥的作用。

另外，柠檬当中还有美容的功效，有预防和消除皮肤色素沉淀的作用，让我们的肌肤能更加柔嫩光滑，所料子以说平时我们可以用柠檬泡水喝来发挥柠檬的减肥功效。

4个瘦身瑜伽动作 每日坚持轻松燃脂一月瘦身不是梦

减肥最有效的方法就是运动，男性多通过有氧运动，女性则多通过做瑜伽来瘦身。以下是4个瘦身瑜伽动作，只要每日坚持就能轻松燃脂，美女们不可错过哦~

4个瘦身瑜伽动作

1、背部伸展：站在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，脚尖稍微向外，弯腰成90度，双手往前伸，保持一个大7字至少30秒。这组动作可以帮助你的消化系统，同时拉长你的背部伸展，让线条更加的凸显。

2、舒缓背痛：这是上面瑜伽动作的延伸，双脚不变，腰与脚的角度从直角变成锐角，头部顶地，双手撑在头部前面，保持30秒左右。这组动作在舒缓背痛同时，能加强背部的肌肉。

3、缓解下背疼痛：做完以上两个瑜伽动作，稍作休息后，平爬在瑜伽垫上，双手撑地，腰往上抬，头部向上，保持30秒左右。这组动作在缓解下背疼痛同时，同样的也能加强背部肌肉，还能延伸脊椎的狮身人面式动作。

4、放松脖子：如上图所示，这个动作有难度，先平躺在瑜伽垫上，做小燕飞标准动作，但比小燕飞更有挑战性，需要双手握住双脚，尽量保持30秒左右。这个弓形式能刺激颈部的肌肉得到放松，并能改善你的坐姿。

小结：瘦身瑜伽动作，看完全文，大家知道了吧，女性朋友如果想要瘦身，坚持练上面的4个瑜伽动作，一月后就能见到成效。其实坚持练瑜伽的好处很多，除了瘦身塑性外，还能使人身心健康，延缓衰老，所以想要健康，练练瑜伽不会错！

哪些瑜伽可以燃脂瘦身

瑜伽减肥动作1.双角式

站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。

瑜伽减肥动作2.半舰式

双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，料子正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

瑜伽减肥动作3.树式

站立，吸气时抬左膝，将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。打开髋部，让左膝向左，和右腿在一个平面上。双手合掌，沿着身体中线吸气向上，推举过头。伸直手臂，打开肩和胸，尽量稳定肩带，伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提，注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后，换方向练习。(SSNN.net瘦身男女)

瑜伽减肥动作4.三角式

站立，右脚向右跨开一步，脚尖稍向外打开，双臂侧平举，掌心向下。呼气时，转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前，同时向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。右手顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。

关于10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽到此分享完毕，希望能帮助到您。

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